Йогиня
Уттхита Триконасана ( поза треугольника)



Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника. «Уттхита» - означает протянутый, вытянутый, «трикона» треугольник.

1. Встать в Тадасану
2. Развести ноги в стороны
3. Развернуть правую стопу под углом 45 градусов, левую устремить пальцами вперед, так, чтобы пятка смотрела в середину правой стопы
4. Развести руки в стороны
5. Опустить левую руку на левую лодыжку
6. Смотреть вверх на большой палец правой руки
7. Ноги в коленях держать прямыми, коленные чашечки подтягивать вверх
8. Стремиться выставить плечевые и тазобедренные суставы в одну плоскость
9. Удерживать позу от 30 до 60 секунд
10. Повернуть голову вниз, поднять туловище вверх и выполнить позу на другую сторону
Эта асана тонизирует мышцы ног, исправляет небольшие деформации нижних конечностей, снимает боли в спине и в шейных связках, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку.

@темы: Асаны, Видео/Музыка