Бхудхангасана (упрощенный вариант) 
Бхудхангасана (упрощенный вариант). Одна из основных поз йоги. Она описана в древнем йогическом трактате «Хатха Йога Прадипика». «Бхуджанга» - змея. Поза напоминает змею, поднявшую свою голову вверх.
Техника выполнения
1. Лечь на пол лицом вниз
2. Поместить ладони на пол около около лба
3. На вдохе поднять голову и грудную клетку вверх
4. Руки держать согнутыми в локтях, локти оставить на полу
5. Плечевые суставы толкать вниз, вытягивать шею вверх
6. Шея должна плавно продолжать линию прогиба остальной части позвоночника, то есть резко назад ее не уводить
8. Ягодицы напряжены и стремятся друг к другу
9. Сохранять позу около 20-30 секунд
10. Дыхание не задерживать, дышать ровно и медленно
11. Если поза выполяется легко, то поднять локти вверх, еще больше раскрыть грудную клетку и выполнить следующий вариант
12. Если поза получается с трудом, то опиститься на пол и расслабитьсяЭффект
Поза хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу легких и может лечить астму. В случае незначительного смещения позвоночных дисков возвращает их на место. Тонизируется вся позвоночная область, готовит тело к полному варианту Бхуджангасаны.